TESTOSTERONA Y FUERZA, LA SINERGÍA DEL CUERPO

2026-02-13 - 12:59

CIUDAD DEL ESTE (Curiosidades por Carlos Roa) El envejecimiento trae consigo una caída progresiva de la testosterona, hormona clave para la síntesis de proteínas musculares y la vitalidad física. Esta disminución se refleja en fatiga, menor movilidad y un riesgo elevado de caídas. Un ensayo clínico con hombres mayores de 70 años mostró que ni la terapia hormonal sola ni el entrenamiento de resistencia aislado lograban mejoras significativas en fuerza funcional. Solo la combinación de ambos produjo resultados contundentes: más fuerza, menos cansancio y mejor desempeño en pruebas de movilidad. La explicación está en la sinergia. La testosterona sensibiliza las fibras musculares, aumentando su capacidad de responder al estímulo del ejercicio. Pero sin ese estímulo mecánico, el potencial anabólico queda desaprovechado. A la inversa, entrenar sin apoyo hormonal en edades avanzadas ofrece beneficios limitados, porque la señalización interna ya no es tan eficiente. Juntos, entrenamiento y testosterona crean un ciclo virtuoso que potencia la hipertrofia, la fuerza y la resistencia. Es importante subrayar que la testosterona exógena requiere supervisión médica, ya que puede tener efectos secundarios. Pero el principio es claro: optimizar la producción natural mediante hábitos saludables —sueño reparador, buena nutrición, reducción de grasa abdominal— y combinarlo con entrenamiento de fuerza es la estrategia más efectiva contra la fragilidad. No se trata solo de ganar músculo, sino de preservar movilidad, independencia y calidad de vida en la etapa más madura.