NO TENÉS TIEMPO PARA DORMIR UNA SIESTA?

2026-01-30 - 12:19

CIUDAD DEL ESTE (Curiosidades, por Esteban Ross) En Silicon Valley ya no está de moda dormir siestas. Lo nuevo es una práctica llamada descanso profundo sin sueño, conocida científicamente como Yoga Nidra. A diferencia de la meditación, que requiere concentración, el Yoga Nidra es una desconexión guiada: te recostás, seguís una voz que te indica cómo recorrer tu cuerpo con la atención y cómo ir bajando el ritmo de tu respiración. Lo interesante ocurre en el cerebro. Este estado lleva a una transición consciente hacia las ondas theta, ese momento justo antes de quedarte dormido. Allí suceden dos cosas importantes: por un lado, se reponen los neurotransmisores, especialmente la dopamina, lo que devuelve motivación y energía para seguir; por otro, se reduce el cortisol, la hormona del estrés. Un estudio de 2025 mostró que solo once minutos diarios de Yoga Nidra bajaban de manera notable el nivel de cortisol en la saliva y mejoraban la sensación de bienestar, incluso más que la meditación tradicional. Por eso se considera una herramienta ideal para el bajón de media tarde. En vez de tomar otro café, que puede arruinar el sueño nocturno, se hace un reinicio del sistema nervioso. Consejo práctico: no hace falta ser experto en yoga. Podés buscar en plataformas como YouTube o aplicaciones sesiones de diez minutos de Yoga Nidra. Se realiza acostado boca arriba, en la postura llamada savasana. Es útil también como transición entre el trabajo y la vida familiar, para no llevar el estrés de la oficina a la mesa de la cena.